Выбор категории парфюма
Категории

Как правильно тренироваться на свежем воздухе?

Опубликовано: 11.08.2016 13:18

С приходом весны однообразные тренировки в душном фитнес-зале можно  заменить упражнениями на свежем воздухе. Главное – придерживаться тех основных правил, которые перечислены в данной статье.

  • Погодные условия и температура. Если слишком холодно, занятия лучше отложить. Чтобы не простудиться, следует помнить, что при температуре от -15 °С, лучше не заниматься на улице, а перенести тренировку в помещение. Сильный ветер, пробирающий насквозь, приносит только вред, ведь он сбивает дыхание. Лучшие условия для занятий на улице - это сухая, безветренная погода с температурой  от 9°С. При таких условиях занятия будут крайне эффективными, так как благоприятные погодные условия способствуют длительному пребыванию на улице.
  • Как правильно тренироваться на свежем воздухе?Экипировка. Лучше для тренировок выбирать специальную, непродуваемую одежду и обувь, которые отталкивают воду и сохраняют тепло. Термобелье – лучший вариант.
  • Пейте чаще. При усиленных тренировках, организм теряет много жидкости, поэтому ее запасы следует регулярно  пополнять. Для этого берите с собой на занятия термос с чаем, лучше травяным.
  • Правильное дыхание: вдыхать носом, выдыхать ртом. Чтобы не простудиться, используйте шарф или маску, закрывающие рот. Если возникает ощущение недостатка воздуха, необходимо снизить темп.
  • Разминка – обязательная составляющая любой тренировки.  Чтобы подготовить организм  к интенсивным нагрузкам, следует начать с разогревающих упражнений:  наклоны и повороты, приседания, прыжки, легкий бег.
  • Комплекс упражнений. В неограниченном пространстве можно дать волю фантазии и максимально разнообразить тренировочную программу и технику выполнения. В обязательный минимум следует включить:
  1. приседания;
  2. выпады;
  3. прыжки на скакалке;
  4. бег

Старайтесь заниматься в среднем темпе, делайте параллельные упражнения для различных групп мышц, и не пренебрегайте отдыхом.

Следуя этим советам,  вы будете проводить тренировки на свежем воздухе не только с пользой, но и с удовольствием.

Мы в соц сетях
Последние записи
Строительство высотки. Строительный материал - список терминов.
Дымоход - дымовой канал в дымоходе или патентованная труба, обслуживающая теплогенератор, такой как котел центрального отопления. ...
читать далее...
Кухня в стиле хай-тек
Если кухня вашей мечты должна быть практичной, современной и не обременённой ничем лишним, то при выборе стилевого направления стоит обратить внимание на хай-тек. Если минималистичный хай-тек кажет...
читать далее...