Выбор категории парфюма
Категории

Упражнения для красивого пресса

Опубликовано: 06.04.2017 20:06

Чтобы сформировать красивый и полноценный пресс, не оказывая здоровью вреда, необходимо выполнение комплекса специальных упражнений. Предлагаемый вам комплекс физических упражнений включает в себя только четыре упражнения, из них два базовых, а также два упражнения дополнительные. При систематическом выполнении полного комплекса физических упражнений вы можете рассчитывать на избавление от некрасивого живота и получение желаемого результата.

Первое упражнение. Поднятие ног на перекладине в висячем состоянии.

Подъем на перекладине ног считают оптимальным упражнением для формирования мышц живота. Выполнение такого упражнения для начинающих в полном объеме может быть несколько затруднено, поэтому советуем начинать с облегченного вида. Сначала можно просто поднимать в висе колени, а через некоторое время можно переходить к поднятию из данного положения ног.

Упражнения для красивого прессаВторое упражнение. Выполнение скручиваний.

Данное упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, часто выполняется неправильно, и может нести угрозу для здоровья. Во время скручиваний многие в значительной степени отрывают от скамейки спину, при этом они пытаются дотянуться грудью до колен. Нагрузка в такой ситуации оказывается на поясницу, при этом пресс будет функционировать в статическом положении. Также следует отметить и то, что в случае отрыва от скамейки спины, напрягаются мышцы пресса, расслаблены мышцы поясницы, то есть большая часть нагрузки оказывается именно на позвоночник. Если упражнение выполняется рывками, это в еще большей степени усугубляет ситуацию. Постепенно в пояснице начинают возникать неприятные болезненные симптомы, и повышается риск получения травмы в поясничном позвоночном отделе.

Третье упражнение. Выполнение бокового мостика.

При выполнении данного упражнения нагрузка оказывается на косые мышцы живота, также в работу включена косая мышца живота. Чтобы упражнение приносило пользу, а не вред, важно четко следовать технике выполнения. В процессе выполнения бокового мостика корпус и ноги должны располагаться на одной линии с мышцами спины и живота, в напряжении находятся ягодичные мышцы. Упражнение выполняется по 10-40 секунд, можно делать 10-30 повторов. Важно совершать плавные движения, исключать сильные рывки, иначе могут появиться сильные боли в спине.

Мы в соц сетях
Последние записи
Строительство высотки. Строительный материал - список терминов.
Дымоход - дымовой канал в дымоходе или патентованная труба, обслуживающая теплогенератор, такой как котел центрального отопления. ...
читать далее...
Кухня в стиле хай-тек
Если кухня вашей мечты должна быть практичной, современной и не обременённой ничем лишним, то при выборе стилевого направления стоит обратить внимание на хай-тек. Если минималистичный хай-тек кажет...
читать далее...